100g ryzu

[...] 2 od treka. Po silowni zawsze biegam 2-3km po 20-30 min. Wiec tak: Posilek nr 1 (przetreningowy) godz 8.30 130g cycka z kury, 150g serka wiejskiego, 80g ryzu bialego 100g warzyw co daje nam: B/W/T ~ 60, 70, 10,5 Posilek nr 2 (potreningowy) godz ok 12-12.30 100g piersi z kury 150g sera wiejskiego 50g pomidora 25g oliwek odrobine mleka [...]

Witam, prosiłbym o ocenę. 1 posiłek: -100g płatków owsianych -50g twarogu z łyżką cukru -2 banany 2 posiłek -200g ryżu -100g piersi z kurczaka 3 posiłek -200g ryżu -100g piersi z kurczaka 4 posiłek -omlet z czterech jaj z pięcioma łyżeczkami masła orzechowego -400g ryżu -50g piersi z kurczaka -1 papryka -20 g oliwy

[...] moze cos mozna zmienic w posiłkach z gory dziekuje:) sniadanie 8 250 mil mleka b7,5/t5/w11,5 Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2 Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3 Twarog chudy 100g 19,8/0,5/3,5 oliwa z olwek 10 g 0/9/0 wpc 30 g b24/t2/1,8 razem 736,5 kacl 11 godz Tuńczyk w oleju 130 g b34,1/t9/w0 Papryka 0,5/0,1/1 Cebula 1,4/0,4/5,2 oliwa z [...]

[...] jak najmniejszym spadku czystej masy. Myślę że powinno się udać biorąc pod uwagę moją motywację. Oto dieta: I Posiłek 40-50 g owsianki 300 ml mleka do tego rodzynki 100g sera chudego II Śniadanie 2 jajka gotowane na twardo puszka tuńczyka w sosie własnym kromka chleba ( pieczywo nie jasne) 20 ml oliwy z oliwek Obiad: 50-100g kaszy [...]

[...] musze w jakis sposob zamienic posiłki w ciagu dnia? Aby powiedzmy po treningu jesc te posiłki ktore sa najbardziej wymagane. Prosze o jakies wskazowki :) 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 3-4 jajka - 10g oliwy z oliwek - owoce(zwykłe lub suszone) 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu [...]

[...] tabsow venoma wiec na ok 3 tygodnie mi starczy juz wczensiej jadlem tez 45 bez diety i powiem ze odczulem spore pozytywne efekty Sniadanie: 60g platkow owsianych ,30 musli, 100g białego sera chudego 2posilek Tunczyk 100g lub jaja tak zeby było ok 20-25g białka + 50g ryzu, luzka oleju lianego 3 posilek piers 100-130g , 50g ryzu , warzywa 4posilek [...]

[...] 6 rano 2g L-Glutaminy Extreme + porcja Pefect Whey Protein 6.30 60g płatków owsianych na wodzie z rodzynkami + 6 białek jajka ugotowanych na twardo 8.30 60g ryżu lub kaszy + 100g piersi kurczaka 9.30 (30 minut przed treningiem) 2kap Clenburexin + 2kap Thermo Fat Burner 10. na siłowni tuz przed treningiem 1tab L-Carnitine Complex + 4kap [...]

prosze o ocene diety wzrost: 176 waga: 70 1. 100g płatków owsianych 12 7 69 60g mleka 21 0,5 30 33 7,5 99 2. 160g chleba razowego 9 2,5 83 100g piersi z kurczaka 22 1,5 0 20g orzechów włoskich 3 12 3,6 34 16 86,6 3. 100g tuńczyka w wodzie 21 1,2 0 100g kaszy gryczanej 8,1 1,6 75,8 30g rodzynek 0,5 0 21 10g oliwy z [...]

7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki\czym mozna zastapic? - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju [...]

[...] 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * [...]

[...] - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z [...]

[...] Pierś z kurczaka pieczona (150g) V pół torebki ryżu pół tuńczyka Razem: K:1493 B:96,2 T:51,5 W:151,3 dieta 2 I 2 kromki chleba razowego z polędwicą II Twaróg półtłusty (100g) 5 orzechów włoskich (20g): III Płatki owsiane górskie (50g) + szklanka mleka 0,5% +jabłko K:83 B:0,7 T:0,7 W:21,8 IV 50g ryżu brązowego 2 skrzydełka pieczone V pół [...]

[...] parkour(2h) Założenia: Dieta na rzeźbę TDEE=2989,5kcal 160g B=640kcal 50g T=448.43kcal (15% wszystkich kalorii) 475g W=1901kcal (63,5%) Śniadanie: ok. B:40g T:12,5 W:119 -100g Piersi z kurczaka -60g ryżu -100g owsianki -250 ml mleka 0% tłuszczu -orzechy (nie wliczane) Posiłek 2: -1 jajko -1 jabłko Posiłek 3: -1 jajko -1 jabłko Posiłek 4: -1 [...]

[...] 1 raz w tygodniu capoeira, codziennie wieczorem spięcia brzucha lub pompki cel : redukcja do wagi do 80 - 82 kg bez utraty masy mięśniowej dieta: śniadanie : płatki owsiane 100g + mleko 200g + garść muesli (466kcal ; B 18,3g ; W 71,8g ; T 11,2g) 2 śniadanie: 2 jajka na twardo + 3 kromki chrupkiego pieczywa (240kcal ; B 16g ; W 15g ; T 13,5g) [...]

[...] - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z [...]

[...] woreczek ryżu 100 g (344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW) * sałatka z 2 pomidorów (30 kcal 1,8 B 0,4 T 7,2 WW) 14.30-14.40 * jajecznica 131 kcal 10,0 g 9,7 g 0,8 g * woreczek ryżu 100g (344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW) * sok pomarańczowy (112,5 kcal 1,3 B 0,3 T 26,6 WW) 17.30 * 2 kromki razowego chleba (120 kcal 4,2 B 0,7 T 30 WW) * tuńczyk 100g (190 kcal [...]

[...] i z podciąganiem na drążku nie mam problemu . Gorzej z bieganiem , ponieważ wziąłem się za to niedawno . Oto dieta : Przykładowa dieta przy wadze 70kg. 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z [...]

[...] i orzechy wloski Posiłek 2: 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina 1 łyżka oliwy z oliwek + banan + jabłko Posiłek 3: 600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu 100g chudego mięsa (pierś kurczaka!) surówka + 3 łyżki oliwy z oliwek Posiłek 4: 150g ryżu 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka + 3 łyżki oliwy z oliwek Jogurt ze [...]

[...] 15 ml oliwy z oliwek+świeże warzywa 3.110g piersi z kurczaka + 300g gotowanych warzyw + 15 ml oleju lnianego + 140g makaronu brązowego 4.Przedtreningowy-125g ryżu białego + 100g ryby mintaj gotowany na parze Carbo+Wpc albo Gainer 5.Potreningowy-125g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka+warzywa+owoce 6.30min przed snem-150gram twarogu [...]

[...] owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy * orzechy włoskie 15g bądz tran 9.00 * 3 jajka * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100g * sok pomarańczowy 17.30 * 2 kromki razowego chleba * [...]